Diyet ara öğün tarifleri danışanlarımız tarafından da çok seviliyor. Tatlı tarifler kadar tuzlu tarif istekleri de yoğundur. Bu blogumuzda 2 fit tuzlu atıştırmalık tarifimiz var. Ana öğüne meze ve salata olarak ya da ara öğünde atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Proteinli ara öğünler arayanlar da tariflerimizi deneyebilirler.
- SALATALIK RULO
Salatalık rulo hem pratik hem de çok lezzetli bir atıştırmalık oluyor. Yemek yanına meze olarak, ara öğün tarifi için tuzlu atıştırmalık olarak ya da kahvaltıda tercih edebileceğiniz bir tarif arıyorsanız yaz döneminde salatalık ruloları tam size göre!
5 adet salatalık rulo için malzemeler:
- 1 adet büyük salatalık
- 2 kalın dilim süzme peynir
- 5-6 dal dereotu
- 1 çay kaşığı kuru nane
- 2 adet ceviz
- Çörekotu
Tarif:
Salatalıkları soyacak yardımıyla şeritler halinde kesin. 1 salatalıktan 5 adet şerit elde edebilirsiniz. Kalan salatalığı daha sonra salatada değerlendirebilirsiniz. Cevizleri iyice ufalayın ve dereotunu küçük küçük doğrayın. Süzme peyniri çatal yardımıyla ezin. Üzerine kuru nane, ceviz kırıkları ve dereotunu ekleyip karıştırın. Şeritler halinde kestiğiniz salatalığın üzerine bıçak yardımıyla peynirli harçtan sürün. Salatalıkları rulo şeklinde sarın. Tabağa aldığınız ruloları çörekotu ile süsleyin.
- MEKSİKA FASULYESİ SALATASI
Meksika fasulyesi, bol lif ve bitkisel protein ile tok tutucu bir besindir. Kurubaklagil grubundandır ve bağırsak sağlığına dosttur. Ayrıca kan şekerini ve kolesterolü dengelemeye yardımcıdır.
5 kişilik meksika fasulyesi için malzemeler:
- 400 gram haşlanmış meksika fasulyesi (haşlanmamış hali 1 su bardağı)
- Marul
- Dereotu
- Roka
- Maydanoz
- Taze Nane
- Salatalık
- Domates
- 2 adet ceviz
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- Yarım limon
- 2 yemek kaşığı sirke
Meksika fasulyesini iyice haşlayın ve soğumaya bırakın. Marul, yeşillikler, salatalık ve domatesi yıkayıp doğrayın. Soğuyan meksika fasulyelerini sebzelerin üzerine ekleyin. Üzerine ceviz serpin. Sosu için zeytinyağı, limon ve sirkeyi karıştırıp salataya ilave edin.
Salata tüketimini ana öğünlerde ihmal etmeyin. Bu şekilde renkli salatalarla sofralarınızı renklendirebilirsiniz. Hem sağlığınız hem de formda olmanız açısından renkli, sağlıklı salatalar gün içinde tüketilmeli.
Meksika fasulyesi salatamız ara öğün tarifleri için de kullanılabilir. Buna ek olarak, Fit tariflerim sekmemizden sağlıklı ve fit diyet ara öğün tariflerimize ulaşabilirsiniz.
Gözde Ağca, Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden ‘Şeref Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Lisans eğitiminden hemen sonra Hacettepe Üniversitesi ‘Metabolizma ve Sporcu Beslenmesi’ alanında Yüksek Lisans yapmaya asil olarak hak kazanmıştır. Akademik olarak ilerlemeyi ve bireye özgü beslenmenin önemine vurgu yapan Diyetisyen Gözde Ağca, Kocaeli İzmit merkezde kurucusu olduğu ‘Diyetisyen Gözde Ağca Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi’nde danışan kabulü yapmaktadır.
