İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Fit Tarifler

ÇİLEKLİ MİLKSHAKE Yaz mevsiminde tatlı, buzlu ve sağlıklı fit tarifler arayanlar, lezzetli bir milkshake hazırlamaya ne dersiniz? Taze meyvelerden çilek ile yapabileceğiniz fit tarifler diyetisyen eşliğinde kilo verirken de sıklıkla tercih edilir. 1 adet çilek yalnızca 6 kalori olması kaynaklı oldukça düşük kalorili bir meyvedir.  Ayrıca C vitamini ve liften zengin olduğu için de yaz döneminde beslenmenize eklemeyi unutmayın. Çilekli Milkshake için Malzemeler: 2 su bardağı süt ( bitkisel süt veya laktozsuz, yarım yağlı süt tercih edebilirsiniz ) 10 adet çilek 1 yemek kaşığı bal 1 su bardağı kadar buz küpleri Çilekleri ikiye bölün, blendera veya shaker cihazınıza alın. Ardından […]
Devamını Oku
İdeal kilonuzun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa aşırı zayıflık durumu da yine aynı şekilde sağlık açısından riskler oluşturabilir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın ve kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre aşağıdaki aralıklara göre fikir sahibi olabilirsiniz; Düşük Kilolu Birey: BKI 18.5 ve altı Normal Kilolu Birey: BKI 18.5-24.9 arası Kilolu Birey: BKI 25.0-29.9 arası Obez Birey: BKI 30 ve üzeri Kilo almaya çalışan bireyler için pratik tarifler oldukça önemlidir. Bu dönem için kilo aldıran shake veya  kilo aldıran smoothie tarifi de en çok beğenilen tariflerimizdendir. Öncelikle internette […]
Devamını Oku
Diyet ara öğün tarifleri danışanlarımız tarafından da çok seviliyor. Tatlı tarifler kadar tuzlu tarif istekleri de yoğundur. Bu blogumuzda 2 fit tuzlu atıştırmalık tarifimiz var. Ana öğüne meze ve salata olarak ya da ara öğünde atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Proteinli ara öğünler arayanlar da tariflerimizi deneyebilirler. SALATALIK RULO Salatalık rulo hem pratik hem de çok lezzetli bir atıştırmalık oluyor. Yemek yanına meze olarak, ara öğün tarifi için tuzlu atıştırmalık olarak ya da kahvaltıda tercih edebileceğiniz bir tarif arıyorsanız yaz döneminde salatalık ruloları tam size göre! 5 adet salatalık rulo için malzemeler: 1 adet büyük salatalık 2 kalın dilim süzme peynir […]
Devamını Oku
Kakao, hurma ve fındık ile diyet ara öğün tarifleri arasında oldukça sevilen bir tarifimiz var. Üstelik tatlı isteklerini de dengelemeye yardımcı oluyor. Kakaolu ara öğün tarifi için 3 malzeme yeterli oluyor. Bu lezzetli topları pişirme gerekmeden tüketebilirsiniz. Malzemeler: 20 adet kuru hurma 1 çay bardağı çiğ fındık 1 yemek kaşığı kakao Yapılışı: Çiğ ve tuzsuz fındıkları blenderda un haline getirin. Hurmaları sıcak suda 1-2 dakika bekletin. Daha sonra blenderda püre haline getirin. Hurmaları orta boy ve çok sert olmayanlardan tercih edebilirsiniz. Eğer hurmalarınız çok sert ise suda bekleme süresini uzatabilirsiniz. Fındık, hurma ve kakaoyu bir kapta karıştırın. Elinizle top top […]
Devamını Oku
Çilek mevsimi gelince, çilekten yapılan fit tarifler de sofralarda yer almaya başlıyor. Çilekli fit tarifler diyetisyen programlarında da sıklıkla karşınıza çıkabilir. 1 adet çilek sadece 6 kaloridir. Çilek düşük kalorili, bol sulu ve lezzetli bir meyvedir. Aynı zamanda C vitamini ve liften de zengin olduğu için diyette sıklıkla kullanılan meyvelerdendir. Siz de mevsimindeyken taze meyve olarak çilek tüketebilir veya çilekli fit tariflerimizi deneyebilirsiniz. ÇİKOLATALI ÇİLEK TARİFİ Siz de çikolata ve çilek uyumunu seviyorsanız hem sunum olarak hem de lezzet olarak olarak favorilerinizden olacak çikolatalı çilek molası tarifimizi denemelisiniz. Ara öğün tarifleri arayanlar için de pratik bir alternatif oluyor. Malzemeler: 10 […]
Devamını Oku
Diyette fit tarifler sevenler için muz ile yapabileceğinz harika ve pratik 3 tarifimiz var. Kararmış muz ile fit tarifler arayanlara, muzlu ara öğünler yapmak isteyenler için alternatifler hazırladık. İlk tarifimiz fit tatlı kurabiye arayışında olanlar için harika bir seçenek olan Muzlu Fit Kurabiyedir. MUZLU FİT KURABİYE Olgun muz ile diyet tarifler arasında en pratik olan tercihler tatlı isteklerine birebir olan fit tatlı kurabiyelerdir. Malzemeler: 1 orta boy olgun muz 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 2 adet medine hurması İsteğe göre 1 kare bitter çikolata Yapılışı: Yulaflı fit kurabiyeler için öncelikle muzu çatalla ezin. Üzerine yulaf ezmesini ekleyin. Çatalla karıştırmaya devam […]
Devamını Oku
Ara öğün tarifleri hem diyet sürecine hem de sağlıklı beslenme sürecine destek oluyor.  Diyetinizi keyifli yapmak, sağlıklı beslenirken atıştırmalıklar hazırlamak için fit tatlı tarifleri diyetisyenlerimiz sizler için planlıyor. Ara öğünler uzun süre aç kalacağınız 2 ana öğün arasında kan şekerinizi düzenlemek, yoğun açlıkların önüne geçmek ve sonraki öğünü kontrollü tüketmek için önemlidir. Meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt gibi ara öğünler tercih edebilirsiniz. Bu besinlerden yaptığımız harika fit tariflerimizi de deneyebilirsiniz. Diyet ara öğün tariflerimizden ilki evdeki malzemelerden planlayabileceğiniz tahinli hurmalı bir tarif. TAHİNLİ HURMA TARİFİ Tatlı isteklerine karşı ara öğünde düşük kalorili ve sağlıklı fit tarifler denemek isterseniz 1 tane tahinli hurma […]
Devamını Oku
Diyet ara öğün tarifleri için sağlıklı ve fit seçenekler paylaşmaya devam ediyoruz. Yoğurtlu yulaf tarifi , ara öğün tarifleri için alternatif olacaktır. Yoğurtlu yulaf ile yoğurtlu ara öğün yapmak isteyenlere doyurucu ve lezzetli bir tarifimiz var. Daha önce yulaf ezmesi ile kahvaltılık yulaf lapası tarifleri, akşamdan kalma yulaf gibi lezzetli tarifler paylaşmıştık. Blogmuzdaki ”Fit tariflerim” kısmından o tariflerimize de ulaşabilirsiniz. Yoğurtlu yulaf tarifi için malzemeler: 1 kase kaymaksız yoğurt – 150 gram ½ adet elma 1 tatlı kaşığı kuru üzüm 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 çay kaşığı chia tohumu 1 tam ceviz içi Yapılışı: Yoğurdu bir kaseye alın.  Elmayı […]
Devamını Oku
Patlıcandan fit tarifler denemeye ne dersiniz? Patlıcan mevsimi yaklaştıysa fit tarifler diyetisyen reçetesiyle değerlendirilebilir. Közlenmiş patlıcan ile yapabileceğiniz nefis yoğurtlu biz meze ya da belki daha önce duymadığınız sütlü köz patlıcan çorbası tariflerini deneyerek diyetinize dahil edebilirsiniz. Yoğurtlu Köz Patlıcan Tarifi Köz patlıcanın en çok yakıştığı besinlerden biri yoğurt oluyor. Yoğurt ile hem farklı bir meze hem de lifli bir salata hazırlamış olursunuz. Tam bir bağırsak dostu fit tariflerimizden yoğurtlu köz patlıcan mezesini denemenizi tavsiye ederiz. MALZEMELER (2 KİŞİLİK) 1 adet közlenmiş patlıcan 4 yemek kaşığı yoğurt 1 diş sarımsak Maydanoz Kırmızı toz biber Az tuz YAPILIŞI: Közlenmiş hazır patlıcanlarınızı […]
Devamını Oku
Karabuğday, greçka olarak da adlandırılan bir tahıldır. Karabuğday ve karabuğday unu glutensiz ve lif miktarı yüksek ürünlerdir. Gluten intoleransı olan veya çölyak hastası olan bireylerde hem glutensiz hem de lifli besinlere ulaşmak zordur. Karabuğday bu kişiler için de oldukça sağlıklı bir tahıldır. Karabuğday unu ile karabuğdaylı ekmek tarifi, karabuğday unu lavaş tarifi,  karabuğdaylı fit poğaça gibi tarifler deneyebilirsiniz. Ayrıca karabuğdayı haşlayıp salatalara ekleyebilir, pilav şeklinde pişirebilirsiniz. Karabuğday unu ile 2 pratik tarifimiz var. Karabuğday lavaş tarifi ve karabuğday poğaça tarifi denemelisiniz. Karabuğday unu ile lavaş tarifi Karabuğday unu ile tavada yapabileceğiniz pratik, mayasız ve glutensiz lavaş tarifimiz için Malzemeler 5 […]
Devamını Oku
?>
Open chat