İzmit Diyetisyen Gözde Ağca

Pazartesi: 08:30 - 18:30

Cumartesi: 08:30 - 15:00

Randevu Alın:

0532 065 08 57

Lavender Perfume Instagram Post
Lavender Perfume Instagram Post (1)
Lavender Perfume Instagram Post (3)
Lavender Perfume Instagram Post (4)

Blog Yazılarım

Intermıttent Fasting – Aralıklı Oruç Diyeti

Aralıklı oruç, oruç tutmak ve düzenli bir programda yemek yeme arasında geçiş yapan bir diyet planıdır. Genellikle diyetler ne yiyeceğinize odaklanır ancak aralıklı oruç planı daha çok ne zaman yediğiniz ile ilgilidir.  Aralıklı oruç ile sadece belirli bir süre boyunca yemek yersiniz ve kalan zaman aralığında açlık olur. Aralıklı oruç sürecinde temel amaç metabolizma hızını arttırmaktır. Bu sayede yağ yakımı desteklenir. Aralıklı oruç ile hedefiniz kilo kaybı ise yedikleriniz de yağ yakımında önemli bir etken olacaktır. Blogumuzda aralıklı oruç ile ilgili merak ettiğiniz soruları yanıtlayacağız. Aralıklı oruç nasıl yapılır? Intermittent fasting yani aralıklı oruç diyetinin birçok yöntemi vardır. En yaygın […]

Egzersizler Kaç Kalori Yaktırır?

Metabolizma, vücudunuzun yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi enerjiye dönüştürdüğü sürece denir. Vücudunuzun nefes alma ve verme durumu, kan dolaşımı, hormon seviyelerini ayarlama, hücreleri büyütme ve onarma gibi tüm işlevleri için enerjiye ihtiyacı vardır. Vücudunuzun bu temel işlevleri yerine getirmek için kullandığı kalori miktarı bazal metabolizma hızınız olarak bilinir. Boyunuz, kilonuz, yaşınız gibi özellikleriniz bazal metabolizma hızınızı belirlemek için önemlidir. Bunun yanı sıra besinleri sindirmek için harcanan enerji ve egzersiz durumu da metabolizma hızını etkiler. Egzersizde harcadığınız kalori de metabolizma hızı açısından önemlidir. Bize en sık gelen sorular egzersizlerin ne kadar kalori yaktırdığı sorusu olmaktadır. Egzersiz yapmak daha sağlıklı olmak için, […]

Kilo Almak İsteyenler İçin Püf Noktalar

Diyetisyen desteği almak sadece kilo vermek için değil aynı zamanda kilo almak için de önemlidir. Çok düşük kilolu bireyler sağlık açısından risk altında olabilirler ve bunun için destek almaları gerekebilir. Genetik faktörler, yeme düzeni, mide-bağırsak rahatsızlıkları veya başka hastalıklar bazen kilo almayı zorlaştırabilir. Ancak diyetisyen desteği ile kilo almak daha kolay ve sağlıklı ilerler. İdeal kilonuzun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa aşırı zayıflık durumu da yine aynı şekilde sağlık açısından risk oluşturabilir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre […]

DİYETİSYENLİK MESLEĞİ İLE İLGİLİ MERAK EDİLENLER

Ülkemizde ve tüm dünyada hızla artan obezite ve beslenmeye bağlı hastalıklar beslenme biliminin önemini arttırmaktadır. Obeziteye bağlı olarak en yaygın artan hastalıklar diyabet, Diyetisyenler genel olarak kişinin sağlıklı beslenmesini destekleyen, öğreten ve bunu korumasını sağlayan meslek grubudur. Kilo alma, kilo verme, hastalıklarda beslenme,çocuk beslenmesi, gebe beslenmesi, toplum beslenmesi, menü planlama gibi bir çok alanda görev alırlar. Diyetisyen olmak için üniversitelerin 4 yıllık beslenme ve diyetetik bölümlerini bitirmek gereklidir. Bunun dışında herhangi bir kurs veya eğitim ile diyetisyen ünvanı alınmaz.  Blogumuzda diyetisyenlerden ve diyetisyen olmak isteyenlerden gelen soruları yanıtlayacağız: Diyetisyen psikolog nasıl olunur? Diyetisyen psikolog olmak için üniversitede iki ayrı bölümü […]

KETOJENİK DİYET HAKKINDA SIKÇA SORULANLAR

Ketojenik diyet veya keto diyeti, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve yüksek protein içeren bir diyet türüdür. Sosyal medyada ve internet ortamında oldukça popülerleşmiş olan ketojenik diyet aslında bazı hastalıkların tedavisine destek amaçlı oluşturulmuş bir menüdür. Daha sonrasında kilo verme diyeti olarak popüler hale gelmiştir. En sık uygulanan ketojenik diyet modeli karbonhidratları günde 20 ila 50 gram ile sınırlar. İçeriği besleyici, dengeli ve kişiye özel hazırlanması gereken ketojenik diyette diyetisyen desteği almayı unutmayın. Ketojenik diyet ile ilgili yapılan çalışmalarda  epilepsi , alzheimer ve bazı kanser türleri gibi hastalıklarda etkili olabileceği düşünülmektedir. Ayrıca ketojenik diyet örneğinin bazı kilo vermek için de etkili […]

Popüler Diyetler İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Yoyo diyeti nedir? Yoyo diyeti ağırlık konusunda kısır bir döngüye girmeyi ifade eder. Aynı bir yoyo gibi kendini tekrarlayan kilo alma ve kilo verme döngüsünden oluşur. Kilo verdikten sonra  yoyo diyeti ile kilo alma gibi dengesiz bir süreç oluşur. Düşük kalorili diyetler, kısa sürede hızlı kilo verme hedefleri sonrası verilen yüksek kilolar vücutta kalıcı olmaz. Daha sonrasında yoyo diyeti ile kilo almak kaçınılmaz olur. Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için yoyo diyeti iyi bir seçenek değildir. Yoyo diyeti ile kilo vermek sağlıklı mıdır? Tokluk hormonumuz leptin hormonudur ve vücut yağımız tokluk hormonunun kan dolaşımına salınmasına yardımcı olur. Hızlı kilo […]

Ramazanda Beslenme Ve Ramazan Diyet Listesi Örneği

Ramazan ayı, beslenmeye dikkat etmemiz ve ekstra önem vermemiz gereken bir dönem. 14-16 saat civarında süren açlık sonrası nasıl beslenmeliyiz diye soranlar için öğün düzeni ve sağlıklı beslenme ile ilgili önerilerimize bu yazıdan ulaşabilirsiniz. Ramazan ayı dönemi boyunca oruç tutmanın amacının bedenimizi ve ruhumuzu terbiye etmek  olduğunu unutmadan ilerlemek önemli. Tüm gün açlık sonrası ağır yemekler, tatlılar ve kontrolsüzce yemek yemek bu amaca uygun olmayacağı gibi vücudunuz için de sağlıklı değildir. Sahur ve iftarda ihtiyacınız kadar yemeye, bol su içmeye ve egzersiz yapmaya çalışın. Ramazanda sahur yapmak şart mı? Ramazan ayında sahur önemli bir öğündür. Gün boyu alamadığımız besin ögelerini […]

İnsülin Direncini Düşürmenin Yolları

İnsan vücudunda tüketilen besinleri enerjiye dönüştürmek gibi önemli metabolizmalarda görevli olan insülin adı verilen bir hormon kullanır. Bazı durumlarda bu süreç kesintiye uğrayabilir ve insülin direncine neden olarak yüksek kan şekeri seviyelerine ve potansiyel olarak tip 2 diyabete yol açabilir. İnsülin direnci nedir? İnsülin hormonu kan şekerinin dengelenmesini sağlar. İnsülin direnci, hücreleriniz insüline yanıt vermekte güçlük çektiğinde ortaya çıkar. Hücreler insüline yanıtta güçlük çektiği için daha fazla insülin salınımı olabilmektedir. Eğer insülin salınımı artıyorsa kan şekeri normal aralıklarda kalabilir. Yani insülin direnciniz olduğunda kan şekeriniz yüksek olmak zorunda değildir. Eğer yeteri kadar insülin salınımı yoksa prediyabet ve tip-2 diyabet riksleri […]

Chia Tohumu İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Chia tohumu nedir? Chia tohumu, Salvia hispanica bitkisinden elde edilen minik siyah tohumlardır. Nane ailesinin bir üyesi olan chia tohumu bitkisinin ana vatanı Orta ve Güney Amerika’dır. Chia tohumları bileşen olarak çok yönlüdür. Chia tohumu nasıl tüketilir? Chia tohumu birçok tarifte kullanılabilen çok yönlü bir tohumdur. Chia tohumlu salata, chia tohumlu yulaf lapası, chia tohumlu yoğurt, chia tohumlu süt gibi alternatifler mevcuttur. Chia tohumu sıvıyı emerek jel oluşmasını sağlarlar. Bu sayede chia tohumu yumurta yerine kullanılabilir, sosları koyulaştırmak ve şekersiz reçel yapmak için de chia tohumu kullanılabilir. Chia tohumu kahvaltıda nasıl tüketilir? Chia tohumu kahvaltıda nasıl tüketilir diye soranlar için […]

Fit Tariflerim

Çilekli Fit Tarifler

ÇİLEKLİ MİLKSHAKE Yaz mevsiminde tatlı, buzlu ve sağlıklı fit tarifler arayanlar, lezzetli bir milkshake hazırlamaya ne dersiniz? Taze meyvelerden çilek ile yapabileceğiniz fit tarifler diyetisyen eşliğinde kilo verirken de sıklıkla tercih edilir. 1 adet çilek yalnızca 6 kalori olması kaynaklı oldukça düşük kalorili bir meyvedir.  Ayrıca C vitamini ve liften zengin olduğu için de yaz döneminde beslenmenize eklemeyi unutmayın. Çilekli Milkshake için Malzemeler: 2 su bardağı süt ( bitkisel süt veya laktozsuz, yarım yağlı süt tercih edebilirsiniz ) 10 adet çilek 1 yemek kaşığı bal 1 su bardağı kadar buz küpleri Çilekleri ikiye bölün, blendera veya shaker cihazınıza alın. Ardından […]

Kilo Alma Diyeti

İdeal kilonuzun üzerinde olmak nasıl sağlık açısından risk oluşturuyorsa aşırı zayıflık durumu da yine aynı şekilde sağlık açısından riskler oluşturabilir. Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın ve kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre aşağıdaki aralıklara göre fikir sahibi olabilirsiniz; Düşük Kilolu Birey: BKI 18.5 ve altı Normal Kilolu Birey: BKI 18.5-24.9 arası Kilolu Birey: BKI 25.0-29.9 arası Obez Birey: BKI 30 ve üzeri Kilo almaya çalışan bireyler için pratik tarifler oldukça önemlidir. Bu dönem için kilo aldıran shake veya  kilo aldıran smoothie tarifi de en çok beğenilen tariflerimizdendir. Öncelikle internette […]

Salata Ve Meze Tarifleri

Diyet ara öğün tarifleri danışanlarımız tarafından da çok seviliyor. Tatlı tarifler kadar tuzlu tarif istekleri de yoğundur. Bu blogumuzda 2 fit tuzlu atıştırmalık tarifimiz var. Ana öğüne meze ve salata olarak ya da ara öğünde atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Proteinli ara öğünler arayanlar da tariflerimizi deneyebilirler. SALATALIK RULO Salatalık rulo hem pratik hem de çok lezzetli bir atıştırmalık oluyor. Yemek yanına meze olarak, ara öğün tarifi için tuzlu atıştırmalık olarak ya da kahvaltıda tercih edebileceğiniz bir tarif arıyorsanız yaz döneminde salatalık ruloları tam size göre! 5 adet salatalık rulo için malzemeler: 1 adet büyük salatalık 2 kalın dilim süzme peynir […]

Kakaolu Ara Öğün Tarifi

Kakao, hurma ve fındık ile diyet ara öğün tarifleri arasında oldukça sevilen bir tarifimiz var. Üstelik tatlı isteklerini de dengelemeye yardımcı oluyor. Kakaolu ara öğün tarifi için 3 malzeme yeterli oluyor. Bu lezzetli topları pişirme gerekmeden tüketebilirsiniz. Malzemeler: 20 adet kuru hurma 1 çay bardağı çiğ fındık 1 yemek kaşığı kakao Yapılışı: Çiğ ve tuzsuz fındıkları blenderda un haline getirin. Hurmaları sıcak suda 1-2 dakika bekletin. Daha sonra blenderda püre haline getirin. Hurmaları orta boy ve çok sert olmayanlardan tercih edebilirsiniz. Eğer hurmalarınız çok sert ise suda bekleme süresini uzatabilirsiniz. Fındık, hurma ve kakaoyu bir kapta karıştırın. Elinizle top top […]

Çilekli Diyet Tarifler

Çilek mevsimi gelince, çilekten yapılan fit tarifler de sofralarda yer almaya başlıyor. Çilekli fit tarifler diyetisyen programlarında da sıklıkla karşınıza çıkabilir. 1 adet çilek sadece 6 kaloridir. Çilek düşük kalorili, bol sulu ve lezzetli bir meyvedir. Aynı zamanda C vitamini ve liften de zengin olduğu için diyette sıklıkla kullanılan meyvelerdendir. Siz de mevsimindeyken taze meyve olarak çilek tüketebilir veya çilekli fit tariflerimizi deneyebilirsiniz. ÇİKOLATALI ÇİLEK TARİFİ Siz de çikolata ve çilek uyumunu seviyorsanız hem sunum olarak hem de lezzet olarak olarak favorilerinizden olacak çikolatalı çilek molası tarifimizi denemelisiniz. Ara öğün tarifleri arayanlar için de pratik bir alternatif oluyor. Malzemeler: 10 […]

Muzlu Fit Tarifler

Diyette fit tarifler sevenler için muz ile yapabileceğinz harika ve pratik 3 tarifimiz var. Kararmış muz ile fit tarifler arayanlara, muzlu ara öğünler yapmak isteyenler için alternatifler hazırladık. İlk tarifimiz fit tatlı kurabiye arayışında olanlar için harika bir seçenek olan Muzlu Fit Kurabiyedir. MUZLU FİT KURABİYE Olgun muz ile diyet tarifler arasında en pratik olan tercihler tatlı isteklerine birebir olan fit tatlı kurabiyelerdir. Malzemeler: 1 orta boy olgun muz 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 2 adet medine hurması İsteğe göre 1 kare bitter çikolata Yapılışı: Yulaflı fit kurabiyeler için öncelikle muzu çatalla ezin. Üzerine yulaf ezmesini ekleyin. Çatalla karıştırmaya devam […]

Fit Ara Öğün Tarifleri

Ara öğün tarifleri hem diyet sürecine hem de sağlıklı beslenme sürecine destek oluyor.  Diyetinizi keyifli yapmak, sağlıklı beslenirken atıştırmalıklar hazırlamak için fit tatlı tarifleri diyetisyenlerimiz sizler için planlıyor. Ara öğünler uzun süre aç kalacağınız 2 ana öğün arasında kan şekerinizi düzenlemek, yoğun açlıkların önüne geçmek ve sonraki öğünü kontrollü tüketmek için önemlidir. Meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt gibi ara öğünler tercih edebilirsiniz. Bu besinlerden yaptığımız harika fit tariflerimizi de deneyebilirsiniz. Diyet ara öğün tariflerimizden ilki evdeki malzemelerden planlayabileceğiniz tahinli hurmalı bir tarif. TAHİNLİ HURMA TARİFİ Tatlı isteklerine karşı ara öğünde düşük kalorili ve sağlıklı fit tarifler denemek isterseniz 1 tane tahinli hurma […]

Yoğurtlu Yulaflı Ara Öğün

Diyet ara öğün tarifleri için sağlıklı ve fit seçenekler paylaşmaya devam ediyoruz. Yoğurtlu yulaf tarifi , ara öğün tarifleri için alternatif olacaktır. Yoğurtlu yulaf ile yoğurtlu ara öğün yapmak isteyenlere doyurucu ve lezzetli bir tarifimiz var. Daha önce yulaf ezmesi ile kahvaltılık yulaf lapası tarifleri, akşamdan kalma yulaf gibi lezzetli tarifler paylaşmıştık. Blogmuzdaki ”Fit tariflerim” kısmından o tariflerimize de ulaşabilirsiniz. Yoğurtlu yulaf tarifi için malzemeler: 1 kase kaymaksız yoğurt – 150 gram ½ adet elma 1 tatlı kaşığı kuru üzüm 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 çay kaşığı chia tohumu 1 tam ceviz içi Yapılışı: Yoğurdu bir kaseye alın.  Elmayı […]

Pratik Patlıcanlı Tarifler

Patlıcandan fit tarifler denemeye ne dersiniz? Patlıcan mevsimi yaklaştıysa fit tarifler diyetisyen reçetesiyle değerlendirilebilir. Közlenmiş patlıcan ile yapabileceğiniz nefis yoğurtlu biz meze ya da belki daha önce duymadığınız sütlü köz patlıcan çorbası tariflerini deneyerek diyetinize dahil edebilirsiniz. Yoğurtlu Köz Patlıcan Tarifi Köz patlıcanın en çok yakıştığı besinlerden biri yoğurt oluyor. Yoğurt ile hem farklı bir meze hem de lifli bir salata hazırlamış olursunuz. Tam bir bağırsak dostu fit tariflerimizden yoğurtlu köz patlıcan mezesini denemenizi tavsiye ederiz. MALZEMELER (2 KİŞİLİK) 1 adet közlenmiş patlıcan 4 yemek kaşığı yoğurt 1 diş sarımsak Maydanoz Kırmızı toz biber Az tuz YAPILIŞI: Közlenmiş hazır patlıcanlarınızı […]

Danışan Yorumlarım

Gözde Ağca Kanpara Kimdir?

Gözde Ağca, Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden ‘Şeref Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Lisans eğitiminden hemen sonra Hacettepe Üniversitesi ‘Metabolizma ve Sporcu Beslenmesi’ alanında Yüksek Lisans yapmaya asil olarak hak kazanmıştır. Akademik olarak ilerlemeyi ve bireye özgü beslenmenin önemine vurgu yapan Diyetisyen Gözde Ağca, Kocaeli İzmit merkezde kurucusu olduğu ‘Diyetisyen Gözde Ağca Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi’nde danışan kabulü yapmaktadır.

?>
Open chat